Эффективные тренировки

10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Ты знаешь, что за умным словом «метаболизм» скрывается обмен веществ. Если ты думаешь, что это касается только пищеварения – ты сильно заблуждаешься. Правильный, быстрый обмен веществ – база, без которой все твои усилия стать здоровым, сильным, стройным и выносливым пойдут прахом. Вот и разберемся, как ускорить метаболизм.

1. Вода и еда

Пища – строительный материал для твоих клеток. От ее количества, качества и разнообразия зависит твоя энергетическая мощность, скорость восстановление тканей, иммунитет – да всё! Вода – заметь, именно вода, - обеспечивает распространение полезных веществ по организму и вывод вредных. О еде и воде читай подробно в РАЗДЕЛЕ 1.

2. Чередование нагрузок

Силовые упражнения развивают твои мышцы, но не ускоряют метаболизм. Добавь к ним аэробные нагрузки и чередуй их: бег трусцой, плавание, командные игры и даже танцы – можешь практиковать их до пяти раз в неделю.

3. Активная жизнь

Меньше сиди, стой, лежи – больше двигайся. Живешь в 15-20 минутах от метро, от работы? Преодолевай это расстояние пешком, не пожалеешь! Кстати, не отказывайся от домашнего труда: прибить гвоздь и полочку повесить – тоже активность, ускоряющая метаболизм.

4. Сон

Если спишь мало или плохо, организм задерживает воду и в целом замедляет метаболизм. Недосып – это стресс, а всякий стресс вредит обмену веществ.

5. Следи за здоровьем

Поход в поликлинику – не только для пенсионеров. Регулярный медосмотр поможет не пропустить инфекцию, воспаление, вирус. Все они снижают метаболизм.

6. Используй БАДы

Есть специальные пищевые добавки, улучшающие обмен веществ. Чувствуешь, что организм не справляется – не пренебрегай ими.

7. Здоровая личная жизнь

Секс – не просто кайф, а физиологически обусловленное удовольствие: когда ты получаешь оргазм, кровь усиленно насыщается кислородом и улучшает питание тканей.

8. Водные процедуры

Сауна, баня, контрастный душ – все они ускоряют обмен веществ. А сауна и баня еще и помогают выведению шлаков вместе с потом.

9. Массаж

Твое тело может неравномерно накапливать и сбрасывать жировые запасы. Умелые руки массажиста доберутся до самых ленивых частей и разгонят в них кровь и лимфу.

10. Прогулки

Кислород творит чудеса:  он разжигает твой внутренний огонь, увеличивает количество красных кровяных телец и тем самым повышает гемоглобин. А если ты гуляешь в солнечный день, улучшается синтез витамина D, недостаток которого приводит к ожирению.

В общем-то, ничего нового. Осталось только следовать этим нехитрым рекомендациям – и дело в шляпе!

Читайте также:

ВНЕШНОСТЬ: НЕ ВСЁ, НО ОЧЕНЬ МНОГОЕ!

Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны? Что бы ты там ни думал, но времена, когда такое мнение было в силе, давно прошли. Теперь твоя внешность – не только способ понравиться женщинам, но и инструмент социального успеха: от нее зависит даже твоя карьера. А всё-таки как-то негоже настоящему мужику проводить часы у зеркала. Так где же разумный баланс?

ВЫЖМИ МАКСИМУМ: 7 СПОСОБОВ НЕ САЧКОВАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ

По статистике 95% людей, которые ходят в фитнес-клуб, тренируются с недостаточной нагрузкой. Ты тоже не можешь взяться за себя всерьез? Похоже, для полноценных тренировок тебе не хватает мотивации. Если ты сумеешь себя правильно мотивировать, то станешь заниматься намного результативнее. Как это можно сделать? Вот несколько советов.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ КАРДИОТРЕНИРОВКАХ

Кардиотренировка – это хорошо. Особенно если она выполнена правильно. Посмотри, не делаешь ли ты одну из ошибок, которые часто совершают другие спортсмены?