Будь ты хоть триста раз человеком железной воли, она время от времени дает сбой. И это нормально. Ты же не терминатор, а живой мужик со своими слабостями. Поэтому иногда ты застаешь себя не в качалке, а на диване, причем после обильного во всех смыслах застолья. И так не раз. А потом обнаруживаешь, что ремень на брюках стал маловат: нарисовался живот, который так и хочется спрятать под майкой навыпуск. Но это не наш метод. А наш метод – жиросжигающие тренировки. На деле это не так сложно, как кажется.
Не делай резких рывков. Приучи тело к постепенному увеличению нагрузки. Но и лениться не стоит: чувствуешь, что упражнения даются легко – прибавь!
Чтобы правильно выбрать нагрузку, рассчитывай ее в соответствии со своим пульсом. Для начала определи максимально допустимый для тебя пульс. Есть разные формулы, но самый простой способ такой: из 220 ударов в минуту вычти свой возраст. Это и будет твоя верхняя граница. Дальше рискуешь сорвать сердце. Запомни цифру – она понадобится при выборе оптимальных упражнений.
Суть проста: упражнения, сжигающие жир, учащают твой пульс до 50-75% от максимально допустимого пульса.
Одна часовая тренировка в неделю – бесполезно, две – уже кое-что, но еще недотягивает до частоты, с которой ты начнешь получать результат. 3 тренировки в неделю – идеально, ну а больше – это уже смотри по той физической форме, в которой ты находишься сейчас.
Чем интенсивнее твоя тренировка, тем больше жировых запасов ты сожжешь. Например, 40 минут бега на дорожке гораздо эффективнее, чес столько же времени, но в темпе ходьбы.
Не каждое упражнение получается одинаково качественно. Выбирай именно те, которые даются тебе с усилием, но все же даются. Постоянное чувство страдания вряд ли поможет тебе ходить в зал часто.
Ноги, грудь, спина, - нагрузка на эти группы мышц ускорит процесс сжигания жира. Эти мышцы крупные, а чем больше процента мышечной массы наберет твой организм, тем быстрее он будет расходовать калории.
Ходьба или бег лучше сжигают жир, чем плавание или велосипед. Секрет прост: во второй случае твой вес поддерживается извне, а в первом ты тратишь дополнительные усилия на сопротивление силе тяжести.
Вообще-то этот пункт должен быть первым. Три кита на пути к стройному облику стары как мир: тренировка, питание, отдых. О питании читай РАЗДЕЛ 1, а что касается отдыха – веди активную жизнь. Меньше сиди, больше двигайся. Даже тогда, когда ты не в зале.
ВНЕШНОСТЬ: НЕ ВСЁ, НО ОЧЕНЬ МНОГОЕ!
Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны? Что бы ты там ни думал, но времена, когда такое мнение было в силе, давно прошли. Теперь твоя внешность – не только способ понравиться женщинам, но и инструмент социального успеха: от нее зависит даже твоя карьера. А всё-таки как-то негоже настоящему мужику проводить часы у зеркала. Так где же разумный баланс?
ВЫЖМИ МАКСИМУМ: 7 СПОСОБОВ НЕ САЧКОВАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ
По статистике 95% людей, которые ходят в фитнес-клуб, тренируются с недостаточной нагрузкой. Ты тоже не можешь взяться за себя всерьез? Похоже, для полноценных тренировок тебе не хватает мотивации. Если ты сумеешь себя правильно мотивировать, то станешь заниматься намного результативнее. Как это можно сделать? Вот несколько советов.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ КАРДИОТРЕНИРОВКАХ
Кардиотренировка – это хорошо. Особенно если она выполнена правильно. Посмотри, не делаешь ли ты одну из ошибок, которые часто совершают другие спортсмены?
