Накачанное тело и отличные спортивные результаты – вот твоя цель. Ты тренируешься, не щадя себя, но эффект не вполне тебя устраивает? В чем же дело? Расскажем об основных принципах, а ты попробуй применить их к себе. И пусть тебя не смущает, что порой они противоречат друг другу: пробуй и разбирайся, что лучше работает именно в твоем случае.
Итак, в основе всей науки физкультуры лежат несколько ключевых принципов.
Новичкам обычно не хватает выносливости для того, чтобы заниматься выбранным видом спорта. Если так, начни с упражнений, которые развивающих функции дыхания и сердечно-сосудистую системы. А потом уже приступай к целенаправленным тренировкам.
При любой тренировке разминка перед основными упражнениями – это обязательно. Так ты подготовишь тело к более серьезным нагрузкам, повысишь эластичность мышц и не дашь им порваться.
В начале тренировки твоя энергия на высоте. Поэтому делай упражнения на самую слабую часть тела. И так – по убывающей. В конце тренируй ту группу мышц, которая развита у тебя лучше всего.
Чтобы мышцы увеличивали свою силу, они должны работать с большей нагрузкой, чем привыкли. Поэтому постепенно наращивай обороты. Начинай с малого, но каждую неделю увеличивай интенсивность тренировки, силовую нагрузку. Только не резко! Используй правило 10%: каждую неделю делай на 10% больше, чем на предыдущей. Так ты шаг за шагом будешь наращивать мышцы и улучшать показатели без риска получить травму.
Твои мышцы очень хитрые: они быстро адаптируются к однообразию и перестают расти. Поэтому монотонность упражнений – враг мышечного прогресса. Периодически меняй что можешь: порядок упражнений, количество их повторений, чередуй сами упражнения на одни и те же группы мышц. Так они будут все время в легком стрессе и это стимулирует их на рост.
Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. Поэтому не жалей времени на отдых: спи по 7-8 часов в день, а во время тренировок – делай достаточные паузы между упражнениями.
Чтобы ты добился отличных результатов и сохранил здоровье, ты должен питаться грамотно, обеспечивая свое тело качественным топливом. Читай об этом подробно в РАЗДЕЛЕ 1.
При тренировках нагружаются не только твои мышцы, но и суставы. В начале тренировки удели время динамическим растяжкам, а в конце – статическим.
Пока ты тренируешься – ты в форме. Но если ты прекратишь занятия и не дашь телу другой регулярно физической нагрузки, ты потеряешь все, что заработал таким тяжким трудом.
И помни – ты такой один на свете. А это значит, что как бы хорошо ни была продумана программа другим человеком – тренером или другим спортивным гуру – адаптируй ее к своим уникальным особенностям.
ВНЕШНОСТЬ: НЕ ВСЁ, НО ОЧЕНЬ МНОГОЕ!
Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны? Что бы ты там ни думал, но времена, когда такое мнение было в силе, давно прошли. Теперь твоя внешность – не только способ понравиться женщинам, но и инструмент социального успеха: от нее зависит даже твоя карьера. А всё-таки как-то негоже настоящему мужику проводить часы у зеркала. Так где же разумный баланс?
ВЫЖМИ МАКСИМУМ: 7 СПОСОБОВ НЕ САЧКОВАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ
По статистике 95% людей, которые ходят в фитнес-клуб, тренируются с недостаточной нагрузкой. Ты тоже не можешь взяться за себя всерьез? Похоже, для полноценных тренировок тебе не хватает мотивации. Если ты сумеешь себя правильно мотивировать, то станешь заниматься намного результативнее. Как это можно сделать? Вот несколько советов.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ КАРДИОТРЕНИРОВКАХ
Кардиотренировка – это хорошо. Особенно если она выполнена правильно. Посмотри, не делаешь ли ты одну из ошибок, которые часто совершают другие спортсмены?
