Ты завсегдатай качалок, твое красивое и сильное тренированное тело нравится не только тебе, но ты не останавливаешься на достигнутом. Новые победы – спортивные и не только – вот твоя цель. Мы поможем тебе действовать грамотно, чтобы достичь максимума – но без срывов, грамотно. Начнем с питания. Итак.
Белок животный и растительный
Ты не зря любишь стейки — они помогают тебе строить мышцы, повышают фертильность и поддерживают иммунную систему. Но не злоупотребляй мясом, чередуй его с другими белками – рыбой, сыром, творогом, молоком, бобами. Стремись к тому, чтобы каждый день потреблять минимум 1 гр белка на 1 кг массы твоего тела.
Вода вымывает из организма токсины, избыток азота, мочевину, кетоны и другие вредные вещества. Она не дает почкам завять без работы. Опасаешься отеков? Сейчас мы тебя удивим: отеки появляются не от избытка, а от недостатка воды: когда ты держишь себя в режиме засухи, организм пугается и начинает накапливать воду впрок – вот тебе и отек. Употребление воды поможет тебе избавиться от излишнего «водного» веса.
Даже если ты отъявленный мясоед, добавь к стейку и котлетам овощи и травы. Они необходимы хотя бы потому, что помогают лучше усваивать протеин. Особое внимание обрати на шпинат, зеленый салат, укроп, баклажаны, острые перцы и сырую свеклу.
Большому куску рот радуется? Распростись с этим принципом! Если будешь есть 6-10 раз в день, но понемногу, пища будет лучше перевариваться и отдаст тебе максимум питательных веществ.
Чипсы, шоколадные батончики и прочие снеки должны исчезнуть из поля твоего зрения. Эти так называемые «быстрые углеводы» моментально вбрасывают в организм глюкозу, которая так же быстро из него исчезает – и ты снова голоден.
Углеводы – основной источник энергии. «Медленными» углеводы называются потому, что они долго перевариваются и поэтому отдают энергию равномерно и постепенно. Именно это и нужно для хорошей тренировки. Рис, геркулес, гречка, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола, - это медленные углеводы. Ешь их перед тренировкой.
Ты тренируешься как зверь, а мышцы не растут? Возможно, ты не добираешь калорий. Добавь 100 гр углеводов в день и смотри на весы. Делай так до тех пор, пока не добьешься стабильной прибавки веса.
ТОП-25 ПРОДУКТОВ КУЛЬТУРИСТА
Факт есть факт: чтобы стать большим, нужно много есть! Твой рост мышечный рост начнется с 4000 калорий в день, и калории должны распределяться так: углеводы – 60%, белки 25%, жиры – 15% от дневной нормы. Скажешь, это просто? Почему же тогда столько пацанов годами не могут набрать вес? Потому что едят много, но безграмотно. Не повторяй их ошибок, ешь правильные продукты!
MUST HAVE В ТВОЕЙ ДИЕТЕ. ПЕРВОЕ: ТАУРИН
Итак, с набором продуктов на твоем столе все более-менее понятно. Но не всё, что тебе нужно для отличного самочувствия и рекордов в качалке, ты можешь получить из еды. Тебе как спортсмену необходимо гораздо больше полезных веществ, чем обычному человеку. Для того и придуманы спортивные пищевые добавки, и одна из самых незаменимых среди них таурин.
MUST HAVE В ТВОЕЙ ДИЕТЕ. ВТОРОЕ: КОФЕИН
Не удивляйся, что такая бытовая вещь как кофеин оказался в этом списке. Кофеин давно применяется в спорте, и не только в виде кофе. Ведь это полезное вещество содержится и в черном чае, и просто выпускается в виде таблеток. Так в чем же его польза?
